¿Así que has decidido que es hora de empezar a correr?
 
¡Perfecto! Has llegado al lugar correcto, aquí encontrarás nuestras recomendaciones y todo lo que necesitas saber antes de emprender esta carrera
 
Tu acondicionamiento inicial para correr se centrará en tres puntos:
 

1. Concéntrate en tu nutrición. Esto te permitirá perder peso, lo que reducirá el impacto de correr en tus tendones y articulaciones.

 

2. Entrenamiento de fuerza. Esto con la finalidad de evitar lesiones frecuentes a la hora de correr, el entrenamiento de fuerza te ayudará a fortalecer ligamentos que te permitirá correr sin lesionarte.

 

3. Finalmente, agreguemos alguna actividad que sea de bajo impacto:

 

• Caminar: da un largo y agradable paseo por tu ciudad y mantén la cabeza erguida.
• Senderismo: ¡salir y ver el mundo!
• Andar en bicicleta: fortalece las articulaciones al estar en movimiento
• Natación: muy bajo impacto ya que el agua te sostiene.
• Elíptica: La mejor opción, ya que elimina la oportunidad de impacto en las articulaciones.

 
Una vez que te sientas cómodo moviéndote un poco, una forma ideal de comenzar a correr es alternar entre una caminata rápida y trotar. Esto puede ayudarte a desarrollar algo de fuerza para que puedas correr a un ritmo más constante.
 
Prueba estos tips para comenzar tu práctica de correr:
 

• Ponte cómodo caminando durante 20 minutos. Repite esto varias veces a la semana, hasta que sea pan comido.
• Aumenta el ritmo para un trote ligero durante un minuto (o 30 segundos si esto es demasiado difícil). Date un par de minutos más de caminata (o más) antes de comenzar a trotar nuevamente. Haz esto durante unos 10 minutos, luego camina normalmente durante los últimos 10 minutos. Seguirás viniendo a los 30 minutos para tu ejercicio.
• Ahora, corre por más tiempo. Una vez que te sientas cómodo con un trote de un minuto, vamos a ir un paso más allá. Todavía te haremos calentar durante 10 minutos de caminata, pero cuando trotes, trata de hacerlo durante un minuto y medio. Si esto parece fácil, ¡ve por 2 minutos! Alterna a una caminata más lenta cada vez que necesites recuperar el aliento.

 
Antes de que te des cuenta, ¡serás un corredor!
 
¿Qué tenis son mejores para correr?
 
Aquí te compartimos 4 aspectos que debes considerar a la hora de elegir tus tenis para correr
 

1. Diferencia mínima de altura entre el talón y la punta (también conocida como "caída"). Cuando tu zapato eleva tu talón más alto que tu antepié (también conocido como "elevación del talón"), tu tobillo y parte inferior de la pierna se colocan en una posición ligeramente más corta durante el tiempo que usa los zapatos.

 

2. Una puntera ancha que permita que el pie se extienda al aterrizar en el suelo con cada paso. Con cada paso que das, tu pie se abre más al aterrizar. Esto es imposible para tu pie cuando está en un zapato que es demasiado estrecho.

 

3. Una parte inferior flexible que permite que los dedos de los pies se doblen por completo al pisar. El dedo gordo del pie está destinado a flexionarse noventa grados a medida que avanza en el ciclo de la marcha.

 

4. Está atado a tu pie. Si el zapato no está atado alrededor de tu tobillo, los dedos de tus pies agarrarán el zapato para mantenerlo en cada paso que des. Esto hace que algunos de los huesos del pie empujen hacia abajo y que algunos de los huesos del pie se levanten.

 
Ese cambio significa que cambias la cantidad de fuerzas en cada hueso. Con el tiempo, esto puede provocar fracturas por estrés y lesiones en los tejidos.
 
¡Déjanos acompañarte en cada paso que des! te dejamos opciones de tenis que puedes adquirir en nuestra tienda física y online que cumplen con estos aspectos importantes.
 
 

SOLE FURY TRAIL:

Este calzado se inspira en el estilo del Trail running de los 90, la suela ondulada de caucho ofrece tracción en superficies resbalosas. Su diseño con cierre de zipper que permite ponerlo y quitarlo con facilidad.

 

Tenis CHARLY running caballero: creados con un estilo casual y cómodo, te brindan toda la estabilidad que necesitas en cada paso, te brinda comodidad y confort.

 

UA SHADOW:  Aumenta la intensidad en tus carreras matutinas con estos tenis que te brindarán la confianza que necesitas para cumplir con todos los kilómetros que te propongas

 

SCORCH RUNNER: Están diseñados para darte soporte en cada carrera, la plantilla es suave acolchonada y su ajuste es mediante cordones. Su suela de goma te dará una excelente tracción en diferentes superficies.

 

Todos estos calzados y más podrás encontrar en nuestras sucursales Elite Lockers consulta la más cercana dando click aqui